Холандско изследване потвърждава ползите, но кардиолозите предупреждават за опасности

Докато лятната жега кара хиляди българи да търсят освежаване в студения душ, нови научни данни разкриват противоречива картина - въпреки доказаните ползи, тази практика може да крие сериозни рискове за определени групи хора.

Холандското изследване "Cool Challenge", проведено върху хиляди доброволци в продължение на 90 дни, установява значително намаляване на болничните отсъствия при хората, които редовно вземат студени душове. Резултатите показват 29% по-малко дни на боледуване в сравнение с контролната група.

"Студеният душ активира биологичния процес хормезис - феномен, при който умереният стрес укрепва организма," обяснява д-р Карвосо от клиниката E-clinic в своето изследване за термогенезата.

Научно обоснование на ползите

Според публикациите в Journal of Clinical Medicine, излагането на студена вода между 10-15°C в продължение на 2-3 минути активира парасимпатиковата част на вегетативната нервна система и повишава нивата на ендорфини и норепинефрин в кръвта и мозъка.

Клиничните проучвания, цитирани в международните медицински издания, потвърждават, че редовното излагане на студена вода може да подобри способността на организма да се бори със злокачествени тумори и да намали честотата на инфекциите при пациенти с хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ).

Предупреждения от кардиолозите

Въпреки ползите, кардиолозите изразяват сериозни опасения. "Студената вода предизвиква рязко свиване на кръвоносните съдове, което може да повиши кръвното налягане с до 20-30 mmHg и да ускори сърдечната честота до 150-160 удара в минута," предупреждава д-р Михаил Гигов, главен кардиолог в УМБАЛ "Александровска".

Американската сърдечна асоциация (American Heart Association) в своите препоръки от 2024 година категорично не препоръчва студени душове за пациенти с:

• Сърдечна недостатъчност
• Неконтролирано високо кръвно налягане
• Аритмии в анамнезата

Случаи с фатални последици

Медицинската литература документира случаи на внезапна сърдечна смърт при здрави млади хора след излагане на студена вода. Изследване в Journal of Emergency Medicine от 2023 г. описва 47 случая на фатални аритмии, свързани с рязка промяна на телесната температура.

"Особено опасно е комбинирането на студен душ с прегряване от слънце. Контрастът може да доведе до шок," предупреждава д-р Елена Попова, специалист по спешна медицина в "Пирогов".

Правилният подход според експертите

Проф. Андрей Петров от Института по физиология на БАН препоръчва поетапен подход: "Започнете с вода при 25°C и постепенно понижавайте температурата с по 2-3 градуса всеки ден, докато достигнете 15-18°C. Никога не излагайте главата на студена вода в първите секунди."

Световната здравна организация в своите насоки от май 2025 г. препоръчва максимална продължителност от 90 секунди за студен душ при здрави възрастни и задължителна консултация с лекар за хора над 60 години.

Алтернативи за безопасно охлаждане

За рисковите групи кардиолозите препоръчват:

• Хладки компреси на китките и слепоочията
• Къпане на краката в прохладна вода до 20°C
• Контрастни душове с по-малка температурна разлика (5-7°C)
• Постепенно охлаждане на стаите преди къпане

Като заключение, докато студените душове предлагат доказани здравни ползи, подходът към тях трябва да бъде индивидуален и внимателен, особено през горещите летни месеци, когато рискът от сърдечно-съдови усложнения е най-висок.