Изследователи от Ливърпул установиха връзка между дехидратацията и кортизола

Хората, които пият по-малко от 1,5 литра вода дневно, могат да произвеждат значително по-високи нива на кортизол - хормона, свързан със стреса. Резултатите от новото проучване, публикувано в Journal of Applied Physiology, показват, че хроничната дехидратация може да засили реакцията на организма към стресови ситуации с до 50%.

Изследователи от Ливърпулския университет "Джон Мурс" наблюдавали две групи млади възрастни в продължение на една седмица. Едната група консумирала по-малко от 1,5 литра течности на ден, а другата спазвала препоръчителните нива на хидратация - около 2 литра за жените и 2,5 литра за мъжете. След това и двете групи били подложени на стрес тестове, включващи публично говорене и умствена аритметика.

Неочаквани резултати от лабораторията

Въпреки че участниците съобщили за сходни нива на тревожност, тези които пиели по-малко вода регистрирали до 50% по-високи скокове на кортизола. "Кортизолът е основният стресов хормон в организма и преувеличената реакция на кортизола към стреса се свързва с повишен риск от сърдечносъдови заболявания, диабет и депресия", обясни професор Нийл Уолш, водещ изследователя.

Учените обясниха, че дехидратацията стимулира вазопресина - хормон, който запазва водата, но също така активира мозъчни пътища, свързани със стреса. Повишените нива на кортизол с течение на времето са свързани със сърдечносъдови заболявания, диабет, бъбречни проблеми и депресия.

Коварните сигнали на дехидратацията

Интересен факт от изследването е, че дехидратираната група не съобщила, че се чувства по-жадна от добре хидратираната. Вместо това анализът на урината потвърдил състоянието - по-тъмният цвят сигнализирал за недостиг на течности. Експертите предупреждават, че жаждата не винаги е надежден показател за хидратацията, докато цветът на урината предоставя по-ясна мярка.

Здравните специалисти настояват, че макар пиенето на вода да не е лек за стреса, поддържането на адекватна хидратация предлага лесен и достъпен начин за поддържане на устойчивостта. За разлика от терапиите или програмите за начин на живот, които изискват значителни ресурси, пиенето на достатъчно вода е незабавен и евтин начин за справяне с ежедневния стрес.

Практически съвети за всеки ден

Проучването подчертава хидратацията като жизненоважен, но често пренебрегван фактор за физическото и психическото здраве. В комбинация с почивка, упражнения, хранене и социално благополучие, приемането на вода трябва да се признае като прост, но мощен фактор за справяне със стреса и здравето в дългосрочен план.

Изследователите препоръчват следенето на цвета на урината като практичен начин за оценка на хидратацията - бледожълтият цвят обикновено показва адекватна хидратация, докато по-тъмните оттенъци предполагат необходимост от повече течности.