7000 стъпки осигуряват почти същите здравни ползи като традиционно препоръчителните 10 000

Популярният съвет за 10 000 стъпки дневно се оказва прекалено амбициозен за постигане на значителни здравни ползи. Ново мащабно изследване, ръководено от професор Мелъди Динг от Университета в Сидни, показа, че 7000 стъпки на ден дават почти същите резултати като традиционно препоръчителните 10 000.

Мета-анализът, публикуван в престижното научно списание The Lancet Public Health, обхваща данни от 57 проучвания, проведени между 2014 и 2025 година в десет държави. Изследването анализира здравните показатели на над 160 000 участници, които са носили крачкомери, фитнес гривни и акселерометри.

Драматично намаляване на здравните рискове

Резултатите показват, че ходенето по 7000 стъпки дневно намалява риска от преждевременна смърт с 47 процента - почти идентично с ползата от 10 000 стъпки. Същевременно се отчита намаляване на риска от деменция с 38 процента, депресия с 22 процента и диабет тип 2 с 14 процента.

"Целта от 7000 стъпки е реалистична въз основа на нашите находки, които оцениха здравните резултати в редица области, които не са били разглеждани преди", заяви професор Динг.

Митът за 10 000 стъпки

Изследването разкрива, че популярната цел от 10 000 стъпки дневно произлиза от японска маркетингова кампания преди Олимпийските игри в Токио през 1964 година, а не от научни доказателства. Въпреки това, анализът показва, че допълнителните ползи при преминаване от 7000 към 10 000 стъпки са минимални.

"За хората, които вече са активни, 10 000 стъпки дневно са чудесни", обяснява д-р Катрин Оуен, съавтор на изследването. "Но над 7000 стъпки допълнителните ползи за повечето от здравните резултати, които разгледахме, бяха скромни."

Постижима цел за всички

Учените подчертават, че дори малко увеличение на активността има значителен ефект. Преминаването от 2000 на 4000 стъпки дневно вече подобрява здравето с 36 процента. Това означава, че основното не е максималният брой стъпки, а движението към напредък.

Изследователите работят с австралийското правителство, за да използват доказателствата от това проучване при бъдещи актуализации на насоките за физическа активност. Според професор Динг, фокусът трябва да се премести от съвършенство към напредък.

Практически съвети

Експертите призовават за бъдещи изследвания, които да проучат как целите за стъпки трябва да варират според възрастта, здравословното състояние и региона. За възрастни хора, хора със здравословни проблеми или начинаещи, 7000 стъпки дневно представляват отлична и реалистична цел с огромен здравен ефект.

Проучването потвърждава, че ползите започват още от около 2500 стъпки дневно, което се равнява на кратка разходка в квартала. За хора над 60 години най-добрите резултати идват при 6000-8000 стъпки дневно.