Ако се събудите и чувствате умора, това означава, че не можете да потънете в качествен сън

Често казваме, че сънят е важен за доброто здраве. Режимът на съня е един от основните фактори, които оказват влияние върху здравословното състояние. Всяка възрастова група се нуждае от различен брой часове за сън, за да се възстанови организмът. Разбира се, освен продължителността на съня, е важно и неговото качество. Ако, когато се събудите, продължават да чувствате умора, въпреки че сте спали достатъчно часове, това означава, че не можете да потънете в качествен сън.

Идеалната продължителност на съня зависи от възрастта

Правилният брой часове за сън варира в зависимост от възрастта. Бебетата до 3 месеца се нуждаят от 14-17 часа сън в денонощие. За деца от 4 до 12 месеца да достатъчни 12-16 часа сън, заедно с този през деня. За възрастовата група 1-2 години са достатъчни 11-14 часа сън, а за деца между 6 и 12-годишна възраст – 9-12 часа.

За тийнейджърите е добре да спят между 8 и 10 часа, а хората в диапазона 18 – 60 години имат нужда най-малко от 7 часа сън. Ако си мислете, че това време не ви е достатъчно, за да си починете, тогава добавете още два часа към тях. За хора над 60-годишна възраст оптималната продължителност на съня е 7-9 часа.

Ако спите поне по 7 часа всяка нощ, значи сте на правилен път. Дори да не можете да спите еднакво дълго всяка нощ, постигането на тази цел през по-голямата част от седмицата ще се отрази на общото състояние на вашето здраве, пише турският вестник „Сабах“, цитиран от Actualno.com.

Ако редовно спите по-малко от 7 часа, това може да крие сериозни рискове за появата на определени здравословни проблеми като затлъстяване, сърдечни болести, инсулт, депресия, наднормено тегло, захарен диабет. Освен това недостигът на сън увеличава риска от нещастни случаи, засилва болките, нарушава функциите на имунната система и влияе на работоспособността.