Кофеинът може да понижи качеството на съня ви и да доведе до хаос в биологичните ритми

Вероятно сте чували, че кофеинът може да наруши съня ви.

Много хора са на мнение, че изпиването на последната чаша кафе в късния следобед или дори рано вечерта няма да навреди на пълноценния им сън.

За съжаление, науката казва друго: Independent цитира изследване, което предполага, че кафе не трябва да се пие по-късно от 14:00 часа или поне седем часа преди да си легнете.

Според проучване, публикувано в Journal of Clinical Sleep Medicine, консумацията на кофеин през шестте часа преди лягане не е задължително да ви държи будни, но ще понижи качеството на съня ви. Освен това ще доведе до хаос в биологичните ритми, алармира "Актуално".

Според друго проучване, публикувано в Science Translational Medicine, консумацията на двойно еспресо три часа преди лягане (или негов еквивалент, приблизително 60-100 mg кофеин) може да върне часовника на тялото ви с близо час назад.

Що се отнася до това колко чаши кафе трябва да пиете на ден, Мауо Clinic препоръчва около четири, което е приблизително около 400 mg кофеин.

*Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!