Защо се чувстваме изморени през пролетта и какво можем да направим по въпроса

Въпреки че дните стават по-дълги и по-слънчеви, много хора, се оплакват от необяснима умора, сънливост и липса на мотивация през последните седмици. Феноменът, познат като "пролетна умора", засяга значителна част от населението и макар да не е официална медицинска диагноза, представлява реално биологично състояние, свързано с адаптацията на организма към сезонните промени.

Какво всъщност се случва с тялото ни през пролетта?

Пролетната умора се проявява най-често през март и април, когато тялото ни се опитва да се нагоди към по-продължителната дневна светлина, промените в температурата и увеличеното количество слънчеви лъчи. Този процес на адаптация създава временен дисбаланс в хормоналната система и енергийния баланс на организма.

"Зимата е период, в който тялото произвежда повече мелатонин – хормона на съня, докато нивата на серотонин – хормона на щастието, остават по-ниски. При настъпването на пролетта този баланс трябва да се промени, но промяната не става мигновено, което води до чувство на умора и отпадналост", обясняват специалисти.

Сред основните причини за пролетната умора са:

• Хормонални промени, които се нуждаят от време за балансиране
• Резките температурни колебания, типични за преходния сезон
• Изчерпване на витаминните и минерални запаси след зимата
• Нарушен режим на сън и почивка поради промяната в продължителността на деня

Как да разпознаем пролетната умора?

Симптомите варират, но най-често включват постоянна умора независимо от продължителността на съня, сънливост през деня, раздразнителност, понижена концентрация, главоболие, мускулна слабост, промени в апетита и общо чувство на изтощение. За разлика от други здравословни проблеми, тези симптоми обикновено се появяват без видима причина и засягат хора, които иначе са в добро здраве.

Проверени стратегии за борба с пролетната умора

Добрата новина е, че съществуват прости и ефективни начини за преодоляване на това състояние:

1. Движение на открито

Дори кратка 20-минутна разходка на чист въздух може значително да подобри кръвообращението и да повиши енергийните нива. Особено полезни са разходките в парковете на Русе или по крайбрежната алея, където комбинацията от свеж въздух и природа има двоен положителен ефект.

2. Излагане на слънчева светлина

Слънчевите лъчи стимулират производството на серотонин и витамин D. Препоръчително е да прекарвате поне 20-30 минути дневно на слънце, особено в сутрешните часове.

3. Балансирано хранене

Фокусирайте се върху пресни сезонни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и достатъчно протеини. Особено полезни са храните, богати на витамини от В-групата, витамин С, желязо и магнезий.

4. Подобряване на съня

Стремете се към 7-8 часа качествен сън. Помагат регулярен режим на лягане и ставане, проветрено и тъмно помещение и избягване на електронни устройства поне час преди сън.

5. Управление на стреса

Техники като дълбоко дишане, медитация и йога могат значително да намалят напрежението и да подобрят общото състояние.

6. Социални контакти

Срещите с приятели и близки имат доказан положителен ефект върху настроението и енергийните нива.

Кога да потърсим лекарска помощ?

Макар пролетната умора да е нормално състояние, което обикновено отшумява само, ако симптомите продължават повече от 2-3 седмици или се влошават, добре е да се консултирате с лекар. Това е важно за изключване на други здравословни проблеми като анемия, хипотиреоидизъм или сезонно афективно разстройство.

Пролетната умора е временно състояние и с малко повече внимание към собственото здраве и няколко прости промени в ежедневието, можем успешно да я преодолеем и да се радваме пълноценно на пролетта.