Преходът към зимното време изисква плавна подготовка на съня

България преминава към зимното часово време в нощта срещу тази неделя, 25 октомври 2026 година, когато точно в 04:00 часа сутринта стрелките на часовниците ще бъдат върнати с един час назад до 03:00 часа. Промяната осигурява един час повече сън през уикенда, но води до по-ранно стъмване вечер и изисква предварителна настройка на организма, за да се избегнат умората, нарушенията в съня и спадът в концентрацията през следващите дни.

Европейските правила и биологичният часовник

Сезонното местене на стрелките в целия Европейски съюз се регулира от Директива 2000/84/ЕО. Според действащите европейски правила лятното часово време винаги започва в последната неделя на март и приключва в последната неделя на октомври. Това означава, че следващата промяна на часовниците ще настъпи през пролетта на 2027 година - на 28 март. Въпреки че още през 2018 година Европейската комисия предложи прекратяване на тази практика и право на всяка държава членка да избере постоянно лятно или зимно време, окончателно решение така и не беше взето, а старият режим продължава да действа.

Макар връщането на стрелките назад да се понася от човешкото тяло значително по-лесно в сравнение с пролетното преминаване към лятно време, когато се губи един час сън, промяната не е безобидна. При повечето хора пълното приспособяване отнема няколко дни, но при граждани с нередовен режим дискомфортът може да продължи по-дълго. Най-уязвими към разместването на биологичния часовник са хората, които работят на смени, страдат от хронични проблеми със съня или следват строго фиксиран дневен график. Както се посочва в препоръките на Dariknews.bg, "смяната на часа може да повлияе на съня, концентрацията, енергията и настроението".

Пет стъпки за плавна подготовка преди неделя

За да премине тялото през есенния преход без стрес, подготовката може да започне още в дните преди уикенда. Първата и най-важна мярка е поддържането на редовен режим. В рамките на три дни преди 25 октомври е препоръчително часът за лягане да се измества плавно с по 10 до 15 минути. По този начин организмът се настройва към новия ритъм постепенно, без да се стига до рязък шок в понеделник сутрин.

Вторият ключов фактор за сверяване на вътрешния часовник е естествената сутрешна светлина. Сутрешната разходка на открито подава ясен сигнал на мозъка и регулира естествения цикъл на сън и бодърстване, което е особено ценно през есенните и зимните месеци. Паралелно с това хората, които са чувствителни към стимуланти, трябва да ограничат кафето, енергийните напитки и всички други източници на кофеин в следобедните и вечерните часове, за да не затрудняват процеса на заспиване.

Вечерната хигиена на съня изисква и дистанция от технологиите. Ярката синя светлина от телефоните и компютрите, комбинирана с ангажиращо съдържание, държи нервната система нащрек. Специалистите съветват екраните да бъдат оставени настрана поне 30 до 60 минути преди лягане в полза на спокойна вечерна рутина. Опитите за по-бързо приспиване с чаша алкохол също са погрешна стратегия - макар първоначално да предизвиква сънливост, алкохолът разрушава качеството на съня и предизвиква чести събуждания през нощта.

Как да съхраним режима на бебетата и учениците

Един час разлика изглежда незначителен за възрастните, но в семействата с малки деца, където ежедневието е разчетено до минута около часовете за хранене, дневна почивка и вечерно лягане, преходът често се превръща в сериозно изпитание. Най-силно това се усеща при родителите на бебета, които следят стриктно интервалите на бодърстване и дневните дремки. След връщането на часовника назад бебетата често започват да проявяват признаци на умора по-рано или по-късно от обичайното, а по-големите деца в детските градини и училищата стават по-раздразнителни през деня, будят се твърде рано сутрин или трудно заспиват вечер.

За да се смекчи този ефект при чувствителните деца, в дните преди неделя родителите могат да прилагат същата тактика на постепенно изместване на часовете за сън и събуждане с малки интервали. Изключително важно е вечерните семейни ритуали да останат непроменени - топла баня, четене на приказка, приглушена светлина и тиха атмосфера. Игрите на открито през деня и излагането на дневна светлина допълнително помагат на детския организъм да влезе в новия коловоз.

Леката умора и временното разстройване на съня са нормална реакция и обикновено отшумяват бързо. Според здравните насоки, "ако обаче нарушенията на съня продължат, сънливостта е силна или се появят трайни промени в настроението и ежедневното функциониране, е добре да се потърси консултация с лекар". Специално внимание трябва да обърнат и пациентите с хронични заболявания, които приемат медикаменти по строг часови график - при тях е препоръчително да се уточни с лекуващия специалист дали връщането на стрелките изисква корекция в часовете за прием на лекарствата.