Боровинките заемат първо място в класацията, а презрелите банани може да причинят проблеми с храносмилането

Доктор Сураб Сети, гастроентеролог от Калифорния и възпитаник на Харвард, предупреди, че един от най-често консумираните плодове може да се окаже вреден за стомашно-чревното здраве. В популярно видео в Instagram, което вече има над 1,5 милиона гледания, той класира плодовете от най-полезни до най-вредни за червата.

Според експерта най-добрият избор са боровинките, тъй като са богати на антоцианини и разтворими фибри, които подхранват полезните бактерии и намаляват възпаленията. Те също така имат най-убедителни доказателства за положително влияние върху оста мозък-черва.

В класацията високи позиции заемат още нарът и кивито, следвани от ябълките. Д-р Сети препоръчва ябълките и кивито като здравословна закуска, тъй като защитават лигавицата на червата, подпомагат храносмилането и съдържат малко захар.

Крушите също са полезни, защото съдържат много фибри и създават усещане за ситост, макар че в по-големи количества могат да предизвикат газове.

По-ниско в списъка са пъпешите, които въпреки освежаващия си вкус съдържат малко фибри и могат да повишат нивата на глюкоза, ако се консумират самостоятелно. Цитрусите и гроздето също не са сред фаворитите, като гроздето може дори да предизвика подуване и резки скокове на кръвната захар заради високото съдържание на натурални захари и малкото фибри.

Според д-р Сети най-лошият плод за червата са презрелите банани. Причината е, че нишестето им се превръща в прости захари, които бързо покачват кръвната захар и почти не осигуряват "гориво" за полезните бактерии. Това може да доведе до подуване и дискомфорт.

Експертът препоръчва консумация на леко зелени банани, тъй като съдържат устойчиво нишесте, което ферментира от чревните микроби и образува късоверижни мастни киселини – полезни за дебелото черво.

Националната здравна служба на Великобритания (NHS) напомня, че е важно да се консумират поне пет порции плодове и зеленчуци дневно, като това може да бъдат както пресни, така и замразени, сушени или консервирани варианти. Редовният им прием понижава риска от сърдечни заболявания, инсулт и някои видове рак.