Практически препоръки за запазване на здравословния режим при смяната на часа

В нощта срещу неделя, 27 октомври, България преминава към зимно часово време. В 04:00 часа стрелките на часовниците ще се върнат с един час назад - на 03:00 часа. Макар промяната да ни носи допълнителен час сън, тя често влияе на настроението, концентрацията и биологичния ритъм.

Специалистите препоръчват няколко ефективни начина за бърза адаптация към новото време.

Постепенна подготовка

Най-добре е да започнете подготовката няколко дни преди смяната. Лягайте и ставайте по 10-15 минути по-рано всяка вечер, така че тялото да свикне постепенно с новия ритъм. Това ще помогне на вътрешния биологичен часовник да се настрои без рязък шок.

Използвайте естествената светлина

Сутрешната светлина е най-силният регулатор на циркадните ритми. Отворете завесите веднага след събуждане или излезте на кратка разходка на дневна светлина. Така ще сигнализирате на организма, че е време за активност. Вечер избягвайте силно осветление и екраните на електронните устройства поне час преди лягане.

Стабилен дневен режим

Храненето и спортуването по едно и също време помага на тялото по-лесно да се ориентира. Опитайте се да не изместваите часовете на храненията и тренировките. Умерената физическа активност, особено на открито, ще подобри настроението и ще облекчи чувството на умора, което често съпровожда смяната на времето.

Внимание с кафето и алкохола

Кофеинът и алкохолът могат да нарушат качеството на съня. Ограничете ги в следобедните и вечерните часове, особено в първите дни след смяната на времето. Вместо това заложете на билков чай или топло мляко преди сън.

Психологическа подготовка

Кратките и по-тъмни дни могат да доведат до понижено настроение и липса на енергия. Опитайте се да включвате в ежедневието си занимания, които ви носят удоволствие - срещи с приятели, хобита или кратки разходки през деня. Ако усещате продължителна умора или раздразнителност, не се колебайте да потърсите съвет от специалист.

Вечерен ритуал за добър сън

Преди сън се отпуснете с топъл душ, тиха музика или книга. Така мозъкът ще получи сигнал, че е време за почивка, и ще заспите по-лесно. Избягвайте гледането на телевизия или работа на компютър в леглото.

Адаптацията към новото време обикновено отнема от два до пет дни. При спазване на тези съвети организмът ще премине плавно към зимния режим без сериозен дискомфорт.