Японско проучване доказва ползите от кратките сутрешни тренировки по гръб

Само 10 минути ежедневни упражнения, изпълнявани в легнало положение по гръб, са достатъчни за значително подобряване на баланса, гъвкавостта и пъргавината на тялото. Това установява ново японско проучване, публикувано през април в научното списание PLOS One, съобщават от Fox News Digital.

Програма за коремна стабилност

Изследователи от Токийския университет по земеделие и технологии са разработили специализирана двуседмична програма. Нейната основна цел е да свърже стабилността на коремната мускулатура с координацията на долните крайници. Системата включва три ключови елемента: активиране на корема, специфично движение, наподобяващо мост, и координационни упражнения за краката с акцент върху пръстите и глезените. Учените препоръчват комплексът да се изпълнява сутрин, за да се стимулират системите на тялото, отговарящи за баланса.

Томоаки Атоми: "Дори кратка програма с ниско натоварване, изпълнявана в легнало положение, може да подобри важни физически функции".

Невронна адаптация вместо мускулен растеж

Изследването е проведено чрез два отделни експеримента, обхващащи съответно 17 здрави млади мъже и 22-ма млади възрастни. Резултатите отчитат видими подобрения в страничната пъргавина, баланса и гъвкавостта на торса. Същевременно не е регистрирана промяна в силата на хватката, спринта или скока на дължина.

"Най-значимото откритие беше, че балансът и страничното стъпване са се подобрили без значителни промени в максималната сила", уточнява кореспондиращият автор Томоаки Атоми.

Според асистент-професора в медицинското училище NYU Grossman Джордан Уайс, тези резултати отразяват по-скоро невронна адаптация на организма, отколкото реален мускулен растеж. Той изтъква и основното практическо предимство на метода.

Джордан Уайс: "Изпълнението в легнало положение елиминира риска от падане по време на сесията".

Експертите обаче напомнят, че хора с вече съществуващи наранявания или сериозни проблеми с вестибуларния апарат трябва да се консултират с медицинско лице, преди да започнат програмата.

Личен мотив зад научното изследване

Проучването крие и силен личен мотив. Физиотерапевтът Томоаки Атоми е разработил системата съвместно със своята майка – д-р Йорико Атоми, която е била негова пациентка, страдаща от проблеми с коляното и гърба. Въпреки че е на 80 години, тя продължава активно да изследва връзките между движението, правилното хранене и дълголетието.

Йорико Атоми: "Посветена съм на създаването на свят, в който хората навсякъде могат да живеят красиви, изправени животи".