Най-предпочитаната диета за отслабване
- Редактор: Dunavmost
- Коментари: 1
90 дневната диета е сред най – предпочитаните и изпитани методи за отслабване, твърдят експерти. Целта й е не само сваляне на излишните килограми, но и запазването на положителния резултат, също както и подобряване на общото здравословно състояние.
За кого е подходяща 90 дневната диета?
За хора, които имат нужда да подобрят метаболизма си;
За хора, които се нуждаят от нормализиране на кръвното налягане;
За хора, които искат стегнато тяло и ефективна диета без йо – йо ефект;
За всички, които искат да отслабнат здравословно и трайно;
Какво представлява 90 дневната диета?
Диетата е с продължителност 90 дни, като след приключването й трябва да направите 90 дни почивка, след което може да повторите още веднъж при нужда. Диетата е на принципа за разделното хранене. Режимът се разделя на цикли от по 4 дни, които представляват: 1. Белтъчини; 2. Варива и бобови храни; 3. Въглехидрати; 4. Плодове; тези дни се редуват до края, а всеки 29 – ти ден е воден ден.
Примерни храни, които да включим в 90 дневната диета:
ДЕН 1 – Белтъчини
Това са: месо, млечни произведения, яйца, соеви продукти. Може да се комбинират с ряпа, спанак, червено цвекло, домати, карфиол, зеле.
Примерно меню:
Закуска – 1 вид плод
Обяд – пържоли, скара, риба (не пържена), варени яйца, яйца на очи, свинско със зеле, кисело мляко. Може да се съчетае със: домати, карфиол, маруля, зеле, чушки, сирене.
Вечеря – същата като обяда, но половината количество
ДЕН 2 – Варива и бобови храни
Такива са: боб, леща, ориз, грах, царевица, картофи, зелен боб
Примерно меню:
Закуска: 1 вид плод
Обяд – леща, боб, картофи (на фурна, варени или на яхния), пълнени чушки с ориз, грах, ризото. Може да се комбинират със зеленчуци или с хляб. Добавяйте подправки на вкус без притеснение.
Вечеря - същата като обяда, но половината количество
ДЕН 3 – Въглехидрати
Това са: захар, тестени изделия, паста
Примерно меню:
Закуска - 1 вид плод
Обяд: пица със зеленчуци, спагети с гъби и доматен сос, вегетарианска лазаня, сладкиши, сладолед.
Вечеря – сладкиши – парче торта, дребни сладки, бисквити, няколко блокчета шоколад.
ДЕН 4 – Плодове
Може да консумирате както пресни, така и сушени плодове, сокове. Може да добавите и сурови ядки и семена. На закуска, обяд и вечеря консумирайте само по един вид плод.
ДЕН 29 – Воден ден
На всеки 29 – ти ден от цикъла приемайте само вода. Ще имате 3 такива дни през цялата диета. За един воден може да отслабнете до 2 кг.
Как да постигнем максимален и траен ефект от 90 дневната диета?
Спазвайте стриктно последователността на дните;
Приготвяйте ястията предимно със зехтин;
Пийте много вода през цялото време;
Не лишавайте организма си от ценни съставки като омега 3 мастни киселини, антиоксиданти;
Намалете, а ако можете напълно преустановете приема на газирани напитки и алкохол;
Пийте кафе и чай без захар;
Приемайте важни витамини и минерали като витамин A, E, C, K, магнезий, калций, цинк, селен, желязо. Те са жизнено необходими за организма и тъй като не се съдържат в достатъчно количество в храната, е добре да си ги набавите чрез хранителни добавки;
Движете се повече;
Кои хранителни добавки са подходящи за прием по време на 90 дневната диета?
Редица изследвания показват, че приемането на аминокиселината Л карнитин повишава значително ефекта от диетата. Тя засилва метаболитните процеси в организма и спомага за премахването на т. нар. "стари мазнини", от които тялото ни най-трудно се избавя.
В дните, когато приемате изцяло белтъчни храни е уместно да добавите 1-2 приема на матричен протеин. Това ще повиши общият Ви белтъчен прием за деня, без излишни калории и мазнини, ще притъпи чувството на глад и желанието да похапнете нещо сладко. Освен това, матричният протеин има чудесен вкус, а кой не би се зарадвал на нещо сладко и в същото време полезно, когато е подложен на диета?!
Как МВР подбира кадрите си?
Тежка катастрофа на изхода на Русе
Тежка катастрофа на изхода на Русе
Тежка катастрофа на изхода на Русе
Тежка катастрофа на изхода на Русе