Гледате снимките от последното парти и колкото да не ви се иска да си признаете - май кантарът не е развален и наистина сте качили няколко килограма през зимните месеци.

Лятото също наближава, а заедно с него идва и времето на по-оскъдните дрехи, които разкриват всички несъвършенства. Ако сте готови да дадете всичко от себе си и да постигнете блестящи резултати, методът Табата е именно за вас.

Методът Табата…стиска ли ви да пробвате?

Методът Табата е високоинтензивен тренировъчен режим, водещ до забележителни резултати. Става въпрос за тренировка, която трае 4 минути, при това заедно с почивката, но не се заблуждавайте от продължителността.

Методът Табата или "протоколът Табата", както още е известен във фитнес средите, носи името на д-р Изуми Табата, който през 1996 г. публикува документирани доказателства и резултати от интензивното трениране.

Отговорът се крие в следното: горенето на калории и мазнини при ниско и средноинтензивните тренировки приключва с края им, докато при високоинтензивното натоварване изгарянето продължава дълго след като е завършила тренировъчната сесия.

Правят се осем работни серии с продължителност 20 секунди, като почивката между тях е 10 секунди. За да има нужния ефект, трябва да се стремите да направите колкото се може повторения във всяка серия. Ако ви е лесно, включете тежести или увеличете интензивността.

Основното правило при избора на упражнения за 8-те серии е да участват възможно по-голям брой мускулни групи. Важно е да не се надценявате и да сте загрели преди тренировка.

Ето и някои подходящи упражнения със собствено тегло, които могат да се правят и вкъщи:

- Клек;

- Бърпита – като можете да включите различни варианти с или без опора или отскок;

- Подскоци

- Клек заедно със скок с кръстосване на крака

- Лицева опора

- Различни вариации на дъска

- Напад

И не забравяйте - Табата е много интензивен метод, не е тренировка за всеки ден – 3-4 пъти седмично е напълно достатъчно, и е добре начинаещите да не започват с него преди да укрепнат физически.